co po treningu

Bzdura.Na treningu zadnego jedzenia.wój żołądek nie ma ochoty na trawienie. Przed treningiem carbo się nie pije. Po treningu glukjoze albo carbo ok,ale podczas treningu (niczego nie polecam pić poza wodą.(chyba że izotoniki). Kożystaj z własnych rezerw energetycznycvh zgromadzonych podczas dnia.Uzupełnisz je po treningu z nawiazka i to jest m.in [...]

Nie siej zamieszania. Masz jakies dowody, ze trzeba czekac minimum 72 godziny po treningu zeby miesnie sie zregenerowaly? Jesli odpowiesz, ze przetrenowanie to sie mylisz. To co nazywasz przetrenowaniem to przetrenowanie nie miesni tylko ukladu nerwowego. Poza tym gdzie jest powiedziane, ze miesnie niezregenerowane nie rosna? Badania mowia co [...]

[...] jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony http://potreningu.pl/ - login i hasło takie jak tu na sfd. Co do treningu to jak się powinno wykonywać prawidłowo ćwiczenia zobaczysz pod linkiem z mojego poprzedniego postu oraz [...]

meteorr- chodzi o to, ze rowerek na czczo odpada chyba zupelnie, przynajmniej na jakis czas. jedyne co moge w tym temacie, to jakies 30min po treningu. vlad- przy polaczeniu wpadam w wieksze koszta, na co nie wiem czy moge sobie pozwolic:( produkty jakich firm oferuja rozsadny wspolczynnik (jakosc/cena)? no i po jakim czasie (okolo, oczywiscie) [...]

DB bierz samo bez mono w DT: *jedna porcja rano na czczo *druga porcja po treningu+carbo 30gr wymieszać z DB w DNT *jedna porcja rano na czczo *druga porcja w porze treningowej+carbo 30gr wymieszać z DB Ten DB ma 60 porcji. Więc wychodzi na 30dni cykl po 2xporcja dziennie. re: a co to ten GF??? Oczywiście suplementowanie możesz dostosować do [...]

po treningu daj normalny posiłek mięcho + ryż - nie twaróg z oliwą. dałbym też mniej carbo - tyle co białka. dextro juice zbędne, mutant mass po treningu zamiast carbo z białkiem. pzdr/ pzdr/

Dobra lecimy od początku. Za dużo serii na klatę i po co ta piramida??? jeżeli chcesz udeżyć w triceps zaraz po treningu klatki to zrób to 1 ćwiczeniem w 6 seriach. PLECY----podstawowym ćwiczeniem na plecy jest MARTWY CIĄG. do teko podciąganie oraz przyciąganie sztangi w opadzie. biceps juz wiesz.

Diablo25 - po pierwsze, straty glikogenu miesniowego na zwyklym treningu silowym są naprawdę niewielkie w porownaniu z tym co glosza obiegowe opinie. po drugie, uzupelnienie go po treningu silowym nie jest kwetsią najwazniejsza dla organizmu, liczy się tzw odpowiedz insulinowa. glikogen mozna uzupelnic potem. teorie o wszelkich nadkompensacjach [...]

[...] pierwszych posilkach. Po silce tylko maly bana i wpc a potem juz tylko bialkowo-tluszczowe. Zreszta sam kiedy czytalem artykul o dostarczaniu tylko bialka bez wegli po treningu u endomorfikow. Body zreszta sam mi powiedzial ze nie trzyma sie starych i oklepanych schematow :D Wlasnie wiekszosc z forum opiera sie w wypowiedziach na tym co [...]

[...] spadł, co normalnie nie jest możliwe. No własnie LC na GBC czytałem ze słabo, moze na razie rzeczywiscie wystarczy aeroby dodac. Same aeroby lubię ale, gdzie je wstawić. Po treningu słabo, bo jest naprawdę intensywnie, zwłaszcza nóg. Rano na czczo? HIIT ok - w weekend by pasowało. Czy też moze rano na czczo? No o saunie to rozne opinie czytam - [...]

[...] organizm i jeżeli będziesz miał dobrą, zbilansowaną dietę to nic Ci nie pójdzie w brzuch.. A co do Carbo to tylko jako uzupełnienie węglowodanów prostych bezpośrednio po treningu.. Jak czasem nie masz czasu oczywiście może być jakiś gainerek albo bulk (czyli top mass może być), chodzi przecież o to żeby uzupełnić dietę wiec dobieraj produkty [...]

[...] razowy , dodaj zródło białka. Jeżeli trening wypada póżno po jedzenie dodaj warzywa i tłuszcze , jeżeli zaś jest krótko przed treningiem to możesz odpuścić , wtedy komfort treningu będzie lepszy. -bezpośrednio po treningu jogurt/owoce Możesz dać np banana. 5 po treningu -150g ryżu -ryba/pierś z kurczaka 70 g -sałatka Trochę tłuszczu też [...]

Witam małe pytanko co się stanie jeśli spożyjemy nasycone kwasy tłuszczowe po treningu ? Wnioksuje, że obniży się wrażliwość insulinowa w mięśniach a jaka to ma wpływ na lipoliżę?Mam na myśli trening aerobowy:)

[...] Jasne, ze tak. Przygotuj sobie pojemniki z jedzeniem. To co teraz robisz nie bedzie na dluzsza mete sluzylo dobrze. Wybieraj jak najmniej przetworzone jedzenie, pamietaj o warzywach. Bo zawiera glownie wegle proste i nadaje sie idealnie jedynie po treningu. W trakcie dnia potrzebujemy JEDZENIA konwencjonalnego, czyli normalnych posilkow.

Napisałem Ci, że najlepiej po treningu, ale w ostateczności możesz jeść pomiędzy pierwszymi posiłkami. Pytanie też, co jest Twoim priorytetem aktualnie - masa czy redukcja ?

Witam. Mam 187kg i waze 63kg. Od poniedzialku jestem na diecie, nie wiem czy nie za malo kcal ;/ Nie zawsze jem obiad przed i po treningu, badz jeden obiad i kolacja. Moje pytania brzmia: Czy moge sobie jesc owoce pomiedzy posilkami ? Od poniedzialku jestem na diecie, a na silownie ide dopiero w poniedzialek, czy ten tydzien da jakis efekt ? Jak [...]

aha bo patrzylem ze schab ma o 9g wiecej tluszczu na 100g niz piers a z tego co wyczytalem tluszcz spowalnia wchlanianie bialek a po treningu trzeba takie bialko i weglowodany ktore wchlona sie najszybciej

s.m.p.a. dzieki za odp. ale jeszcze mam pytanie jaka to jest np mala ilosc? i ogolnie czemu nie powinno sie stosowac warzyw po treningu? widze ze cos z regeneracja ale co dokladniej? jezeli to nie problem i masz ochote odp bede wdzieczny. pozdrawiam

novicee: jak lubisz. Co do tłustego mleka i w ogóle tłuszczu po treningu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy

[...] i w ndz na wieczor tez :P w pon off :P w sobote bedzie cheat meal po nóżkach :))) ogólnie czuje się dobrze ale jakis taki chudy i plaski :-% ryje mi zleksza to psyche ale po treningu bedzie lepiej :P co do kreatyny z uns HCL i aakg i citrumal to ok ale mam kazdy inny smak i jak pomieszal to wszystko razem to :-% musze rozdziecla na 2porcje bo [...]